Du gör alltid yoga under eget ansvar och på egen risk!

• Var på plats i god tid, senast 5 minuter innan passet börjar.
• Ät helst inte något två-tre timmar innan träning. Om du är mycket hungrig kan du ta en frukt.
• Träna aldrig med alkohol i kroppen eller om du tar starka mediciner.
• Du tränar barfota och bär lediga kläder, typ träningsbyxor och en topp/t-shirt,
• Ta gärna av klocka, tunga halsband och stora ringar.
• Dofter kan vara besvärande när man står tätt, undvik därför parfym och ha alltid fräscha träningskläder.
• Känn aldrig att du stör om du behöver gå på toaletten under passet.
• Ta gärna med en filt till avslappningen, och en liten handduk om du har lätt för att svettas.
• Kommentarer och frågor som inte är akuta får helst vänta tills efter passet.
• Vid mens bör kvinnor, enligt yogatraditionen med en förklaring om utdrivande energier (apana), endast träna lätt och undvika att hålla omvända ställningar. Mitt råd är att, eftersom alla påverkas olika vid mens, praktisera efter eget omdöme. Jag har aldrig hört talas om någon som skadat sig på grund av menstruation vid utövandet av yoga.        
• Ombyte kan ske i lokalerna men det finns ingen dusch.
• Det finns matta att låna för nybörjare de första gångerna (och om du glömmer matta någongång). Man bör, inte minst av hygieniska skäl, använda sig av en egen yogamatta.

Tänk på att:

• Yoga inte är en tävling, vare sig med dig själv eller andra.
• Om du pressar dig för hårt i ställningarna finns det alltid risk för skador.
• Vid tecken på yrsel eller illamående, lägger dig ner och säger till om det inte avtar snabbt.
• Det är OK om det sträcker, men att smärta ALDRIG är OK. Får du ont, avbryt och påkalla uppmärksamhet.
• Om du är gravid, sjukskriven, tar medicin, har rygg- eller nackbesvär, högt eller lågt blodtryck etc så är det viktigt att läraren får information om det.
• Yoga kan vara mycket bra om man är stressad, har känning av panikattacker eller är deprimerad. Ohälsosamma levnadsmönster, obalanser i kroppen och andra beteenden blir i allmänhet också mycket bättre genom regelbunden yogaträning.
• Om du lider av mental eller allvarlig fysisk ohälsa så är yogan hos oss inte att rekommendera.

Om Skador

• Det är ytterst sällan som nybörjare skadar sig. Man är ofta medveten på ett nyfiket och uppmärksamt sätt.
• Det är snarare yogisar som har praktiserat ett tag och nått medelnivån, som tar i för mycket och det är då skadorna uppkommer.
• Muskler är som en tvättsvamp, torr och ouppvärmd kan man rycka sönder den. En uppvärmd muskel fylld med blod och vatten, kan man precis som med tvättsvampen, vrida och dra i rätt kraftigt utan att det blir skador.
• Större problem är det med ligament och sammanhållande bindväv. Här fungerar aldrig ryck och upprepade tänjningar, utan det bästa sättet är att stanna en längre tid i samma ställning. Det är så smidigheten och flexibiliteten uppstår.

Du skall vara medveten om att du tränar på egen risk och under eget ansvar!a