I golfen måste man kunna hålla fokus under en lång tid men avgörande är själva slaget, då krävs det maximal koncentration.
Andreas, Ia och Lotta är alla inbitna yogister som spelar golf. Alla tre har förbättrat sitt golfspelande med hjälp av yogan. Här ger de tips på hur du med hjälp av yogan och andningen kan påverka ditt golfspelande.
Avslappnad av yogan
Andreas spelade golf för många år sedan men slutade på grund av sin onda rygg. För två år sedan började han träna yoga regelbundet och när han för ett år sedan tog upp sitt golfspelande kunde han gå 18 hål utan att känna av ryggen.
-Yogan jobbar just mycket på rygg, nacke och axlar, där jag hade ont, säger Andreas.
Yogan har även haft en positiv påverkan på hans golfspelande. Nu är han mer avslappnad och har ett större lugn. Andreas vann nyligen en tävling i golf han tror det beror på att hans koncentrationsförmåga har förbättras samt att han har stretchat ut muskulaturen vilket har gett honom bättre rörlighet i golfen.
Andningen har betydelse
Ia spelade golf för 15 år sedan men hade även hon då så ont i ryggen så hon slutade. Men nu när hon började igen hade hon inte ont längre. Hon har gått ner i handikapp, slår längre och har högre träffsäkerhet. Hon spelar bättre helt enkelt.
– Det är inte alltid man märker det i poängen men i slaget, träffsäkerheten och längden. Jag är mycket mer fokuserad, uthållig och orkar hålla koncentration. Mycket beror nog på att jag använder mig av andningen, säger Ia.
Yoga ger bättre golfsving
Lotta började träna golf i våras efter ett längre uppehåll. Hon tog några lektioner och kunde ta till sig det tränaren sa genom att applicera det yogiska tänkandet. Tränaren var imponerad över hur snabbt hon lärde sig och förbättrade sitt spelande.
Även Lotta påpekar andningens betydelse. Andningen hjälper henne att kunna hålla fokus och inte blir störd av något, oavsett om det handlar om andra spelare eller omgivningen
Tips för ett bättre spel:
- Öva ryggvridningar, även kallad tvättmaskinen. Det är en övning från kundaliniyogan som tränar just axlarna som behövs för svingrörelsen.
- Gör så här: Sätt händerna på axlarna, tummarna pekar bakåt och fingrarna fram. Armbågarna pekar rakt ut mot sidorna, andas in och rör överkroppen åt vänster, andas ut och rör överkroppen åt höger. Huvudet följer med hela tiden. Gör övningen i 1-3 minuter, minst en gång per dag.
- Ha ett litet golfmantra tex: sat nam som kommer från kundaliniyogan och betyder jag är sann. Det viktiga är att det är något som känns bra för just dig. Innan svingen ta några djupa andetag, fokusera och säg ditt mantra.
- Navelcentrering, andas in och tänk på navelpunkten när du slår – då får du en perfekt yogasving.
- Komplettera den vanliga uppvärmningen med klubban med tvättmaskinen, se punkt 1.